jak fajnie

[...] tak mi dzisiaj pasowało. Oceniam trening bardzo pozytywnie. Jutro prawdopodobnie waga kontrolna, mam nadzieję, że coś tam przybyło. Jak skończę ten test to chcę wypróbować jakiś hardcorowy plan treningowy, jak np. GVT, także jakby ktoś miał jakieś linki czy jakieś info to śmiało :-) [...]

Witam po dłuższej przerwie, raczej nie na stałe, ale chciałem coś skrobnąć co tam jak tam ;) Większość z Was kojarzy mnie z tego że byłem sobie grubaskiem, potem zrobiłem formę życia, po czym ją spieprzyłem i wróciłem do stanu przed redukcji dodatkowo z różnymi problemami hormonalnymi i zrytą psychą co też doprowadziło do zaburzeń odżywiania a [...]

Tak jak stwierdziles Kwic w tym rzucie mozna nie dostrze szczegolow. Jednak przy tym co tutaj widzimy mam wrazenie ze mostek w gornej czesci jest wysuniety do przodu a w srodkowej (nie jestem pewien przy tym zdjeciu)delikatnie przesuniety do tylu. Wiec w rzucie z boku bedzie tworzyl litere S. Na dodatek w srodkowej czesci przyczepy klatki sa [...]

[...] plyometryczne w moim przypadku po treningach siłowych na nogi i górną część ciała(ok. 6 miesięcy ćwiczeń wraz z odpoczynkiem)?? Chodzi mi o to,ze czuję moc w nogach(jak Ty to napisałeś "siłę eksplozywną" ) tylko nie wiem za bardzo jak ją w pełni wykorzystać :/ Robiłem rożnorodne ćwiczenia na nogi [...]

[...] dałem na treningu to masakra ogólna... Przypuszczam, że jutro w pracy będę umierał, ale dawno mi się tak fajnie nie ćwiczyło ha :D Przed treningiem poszła porcja kawy plus jakaś próbka odżywki typu BCAA + Kofka i miazgaaaaaaaa:D Trening Plegarki 1. Podciąganie Szeroko do Klatki - 3x10+15kg 2. Podciąganie Szeroko Podchwyt - 3x10+20kg 3. Martwy [...]

[...] 8 x - 20/25/30 1B. Uginanie nóg na maszynie 12 x - 35/37,5/40 10 x - 35/37,5/37,5 8 x - 25/30/35 2. Hip thrust 12 x - 60/60/60 - w końcu! W końcu poczułam tyłek tak jak powinnam, dlatego nie zmieniałam obciążenia tylko go porządnie spinałam, widocznie potrzebował 3 tygodni żeby zaskoczyć z pracą. 10 x - 60/65/70 8 x - 50/60/60 3A. [...]

[...] 8 x - 20/25/30 1B. Uginanie nóg na maszynie 12 x - 35/37,5/40 ok 10 x - 35/37,5/37,5 8 x - 25/30/35 2. Hip thrust 12 x - 60/60/60 - w końcu! W końcu poczułam tyłek tak jak powinnam, dlatego nie zmieniałam obciążenia tylko go porządnie spinałam, widocznie potrzebował 3 tygodni żeby zaskoczyć z pracą. No i super - z pozoru niewielkim ciężarem [...]

Odnośnie odżywki białkowej, to tak jak Anubis pisze, to już jest tak przetworzone, że mało tam mleka w mleku %-) Pytam, bo moje dziecie jest uczulone na krowie mleko i gdy wprowadzilam jej HA (hydrolizat; koncentrat białka serwatkowego) zamiast zwyklego mleka modyfikowanego, absolutnie nie przynioslo to zadnych zmian. Musialam mleko (jakiekolwiek) [...]

[...] supli ani białka. Przez ten miesiąc wakacji już o 4 kg przymasowałem wcale się nie starając ;] Jednak ja byłem o wiele za chudy i miałem niedowagę... Tylko naświetlam Ci jak to jest jak bd ćwiczył. Co do twojej sylwetki, to plecy masz całkiem ok, przynajmniej wg mnie ^^ Sutki by było jeszcze fajnie skorygować żeby tak nie odstawały, no i [...]

[...] wpc, jagody mrożone, Podobno nie było ani mięsa ani chudego sera. Więc na ostatni posiłek taki mały czit. W tych jagodach to i tak nie za dużo fruktozy, może jeszcze dołożę, jakieś truskawki tam. Zabijcie mnie jak się zaleję ... wczoraj kolacja wyglądała tak samo Tylko to był kefir, słodzik, truskawki, wpc. - To miał być mój czit w tamtym [...]

[...] górze i... poleciał przed siebie. Jakieś 1,5 metra, na materace wprawdzie, ale wylądował na kolanie. Momentalnie napuchło naszło wody i zrobiło się nieciekawie. Koleś od wf jak zauwazył to pierwsze pytanie: - A ty to tak zawsze masz? Bez jaj. Trening aeroby 25 minut, średnia intensywność. Czas z soboty jest zafałszowany o jakieś -5 minut. [...]

Maciek, ja tam jak King, też lubię ćwiczyć w samotności, robiąc wszystko na pełnym skupieniu. Gorzej że nie ma kto asekurować, ale to się da przeżyć albo załatwić odpowiednie stojaki. (Aktualnie mażę o tym raku z Keltona dużym ) A od maja kumpel chce ze mną ćwiczyć to też będę miał publiczna siłkę A serio to chyba będę robił osobno trening sam i [...]

[...] minut taboret + bieg w miejscu Trening fajnie wszedł po tygodniowej przerwie, lekko do tego podszedłem z zapasem. c.c. - to ciężar ciała. W wykrokach mały ciężar bo ostatnio jak je robiłem uszkodziłem kolano, mimo to moje nie wyćwiczone pośladki dostały na koniec skurczu i z 4 serii były nici btw. jak zwiększę intensywność za pare tygodni [...]

Fajnie opisales, przyda sie zielonym chlopakom. Z racji tego ze ja raczej jestem ekto, to postaram sie jak znajde czas wyreczyc Rothena i opisze mase dla ekto i redukcje Tylko Rothen zapomniales napisac ze to jest teoria, praktyka bywa troche odmienna, wiec trzeba obserwowac i wyciagac wnioski Zmieniony przez - LUKI w dniu 2006-07-31 20:33:13

teraz masz jak diete poukladana, rozklad i kalorycznosc? Obli, więc tak: miałam założone kcal: 1800 B: 171 T: 44 W: 180 troche ciężko mi trafić w te wartości, bo nie planuję dzień wcześniej i nie przygotowuję posiłków rano na cały dzień zazwyczaj wychodzi mi mniej węglowodanów kosztem wyższych tłuszczy lub białka chyba naprawdę powinnam [...]

farseer dzięki, fajnie ze ktos sledzi. 80 w udzie, nie jest wcale takie przesrane byle by tylko sie wyrownaly proporcje co do reszty ciala fotek narazie wiecej nie planuje wrzucac, jak bedzie co pokazac to napewno zaraz spadam na trening wypiska wieczorem Zmieniony przez - swiezak18 w dniu 2009-01-21 18:15:46

[...] siłę widać. Dobrze jest. Chciałbym zaczynać z taką techniką. Jak taki zaczyna od 2KB32 to na czym skończy? :-) ad1 f***, pamiętałem że coś z tym muszę zrobić. Spróbuję tak jak to robi Steve Cotter. Przy okazji, jeśli ciągnę rękoma, w chwycie równoległym będzie to bardziej utrudnione. ad2 Chciałem je od razu napędzić :-D Gdybym musiał je [...]

[...] Poza tym gryf szoruje po goleniach (dlatego niektórzy ciężarowcy mają na nich plastry :) ) No właśnie, w końcu MC to ćwiczenie na grzbiet, a nie na nogi ;-D Nie wiem, jak u innych osób, ale u mnie przy ciągnięciu sztangi po goleniach, w pewnym momencie dochodzę do wystającch do przodu rzepek, a ciągnięcie po zepkach do przyjemności nie [...]

[...] z twoim osadem, ze klub Tomka i Olgi to klub snoba. Trinergy maja obiektywnie rzecz biorac najlepsze rezultaty wsrod amatorow Polsce (mierzone wymiernymi rezultatami takimi jak ilosc medali MP, sloty na Hawaje czy MS 70.3. W zeszlym roku to byl najlepiej punktujacy team na swiecie w dywizji ponizej 25os). Nie staraj sie byc na sile [...]

Już po treningu, jakoś żwawiej temat idzie na porannej werwie no i jak nie ma ludzi to nikt z rytmu nie wybija. Szło tak: Orbi 5min Rozciąganie Przysiady:15x60kg,12x80kg,12x100kg,6x120kg Uginanie nóg siedząc na maszynie na dwugłowe:15x40kg,12x50kg,8x60kg Wspięcia na palce na maszynie 3 serie do bólu z 100kg MC: 12x60kg,10x100kg,8x120kg,1x140kg - [...]